By healthofamerica.it 
Kraj dana je idealno vrijeme za smirivanje uma i tijela, a joga može biti savršen most između napornog dana i kvalitetnog sna. Večernje joga rutine ne moraju biti duge ni zahtjevne – važno je da su usmjerene na opuštanje i otpuštanje napetosti.
Poze poput „noge uz zid“ (Viparita Karani), „poza leptira“ u sjedećem položaju i blago uvijanje kralježnice u ležećem položaju, iznimno su umirujuće i pripremaju tijelo za san. U kombinaciji s laganim istezanjem i dubokim disanjem, ove vježbe pomažu tijelu da izađe iz „stanja borbe ili bijega“ i uđe u stanje opuštenosti.
Također je korisno stvoriti večernji ritual – zatamniti svjetla, slušati umirujuću glazbu i izbjegavati ekran prije vježbanja. Kroz vrijeme, tijelo počinje automatski reagirati na signale koji ukazuju na vrijeme za odmor.
Redovita večernja praksa joge pomaže ne samo da brže zaspimo, već i da san bude dublji i osvježavajući. Za one koji pate od nesanice, ova vrsta rutine može postati važan korak prema boljoj higijeni spavanja.